po kazdym

W tylnym robisz taki przy ruch przed każdym powtórzeniem jest on niepotrzebny musisz spróbować go wyeliminować poza tym na filmie wygląda tak jakby Ci się kolana nieco do środka schodziły jeśli tak jest faktycznie to trzeba nad tym popracować. Po zejściu w dół a przed wyjściem do góry warta spróbować nieco rozchylić kolana na zewnątrz to jest taki [...]

Wiem z doświadczenia, że kombinowanie z 5x5 wcale na dobre nie wychodzi, ale ok. Ano też się opyerdalałem. W każdym razie NA TRENING i RZYGAJ PO SIADACH!%-)

Caly trening jest zly,osoby trenujace sztuki walki rzucaja sie na stacje,rundy itd,olewajac wazna w kazdym sporcie periodyzacje treningowa,poczytaj troche o tym,masz podwieszone tematy,po co Ci te maszyny,katowanie bicepsu itd...Plan powinien byc prosty,skladajacy sie z doslownie kilku cwiczen silowych(martwy ciag,przysiad,wyciskanie nad [...]

[...] 3 razy na kazda strone, czyli razem 6x6 polaczone z: brzuszki na lawce x12 odnosnie treningu: fajnie mi sie dzis cwiczylo, ciezary byly bardzo lekkie, nie mam pojecia czmeu 130 nie poszlo samemu, w kazdym razie nie poslzo i koniec, hantle roz***alem, te 43 byly lekkie nawet ale na 10 razy zabraklo sil, brzuch do***any, siadow brak. reszta planowo

[...] dzisiaj dokupilem sobie pizze (dokupilem wedlug tego na co mialem ochote) ogolnie tez skoro poszla mi troche waga to pora zwiekszyc ilosc zarcia. bede sie teraz staral w kazdym posilku zamiast 150g kury przejsc na 200g i moze uda sie dodac ryzu, zobaczymy jak bede sie wyrabial z miejscem w zoladku. trening (klatka + srodek barkow + triceps): [...]

13 czerwca 2011 - 6 tydzień treningów FBW 1. Przysiady 60kg - 10-10-10 reps. - ciężko było, kiepski dzień. 2. RDL - zastąpiony podnoszeniem tułowia z opadu. Lekko bez obciążeń, bo na RDL nie miałem siły i motywacji. 3. WL z 45kg - 10-12-12 reps. - W porządku, bez większych problemów. 4. Wiosłowanie z 45kg - 12-12-12 reps. - Bez problemu, chociaż [...]

Czytając artykuł Power PCT,zainteresowało mnie nowe spojrzenie na odblok.Spróbowałem tego po ostatnim cyklu i okazało się,że po dwóch tygodniach jestem odblokowany najpiękniej w życiu!Wróciło doskonałe samopoczucie,wzrost energii i witalności,spadki zatrzymane(zauważam nawet lekki UP!),libido przepiękne.Pytanie brzmi czy to jest sposób dla mnie w [...]

Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

Witam Przez b dlugi czas tylko przyglądam się temu co wypisuje się tutaj i stwierdzilem ze juz czas by cos napisac. Wiele osób które czytało to co zawiera ten temat było przeciwnych temu by cokolwiek pisac - bo.. i tak niczego nie zmienimy-moze mają rację? Nie wiem.Wiem natomiast iż ja wierzę w ludzi w ich mądrość szlachetnośc i to ze potrafią [...]

Ruda, taki sam brzuch mam ja, moja mama, która jest mniej więcej ogólnie mojej postury, moja siostra (która cała jest sucha, waży 55kg a jednak ten dół brzucha jest) i powiem Ci szczerze, że wszystkie tak okropnie panikujemy.. a moja mama jest zdecydowanie największą panikarą z nas trzech :-) i może to tak brzmi, jakbym trzęsła się tak strasznie [...]

Dzień dobry wszystkim :-) Dziś ponownie DNT - ależ mi dziwnie z tymi dwoma dniami wolnym z rzędu ;-) ciekawe czy mój nowy układ treningów się sprawdzi, narazie mi dziwnie, ale nic, jutro już trening! z każdym dniem czuję się lepiej i oby tak dalej! :-) miska jak niżej, poza nią warzywka: mrożonka i kalafior suple: tran, wit. C z rutyną, [...]

Dzień - mam nadzieję treningowy. 3dzień 1800 Czuję się jakby mnie ktoś wypluł - katar, gardło, coś łazi po kościach. A tak się wszystkich chwaliłam, że dzięki swojemu zdrowemu, nowemu życiu nie byłam chora od 6mcy (wcześniej zjazd zatokowy lub anginowy raz na miesiąc). Może mnie nie rozłoży, będę w każdym razie walczyć z tym czymś. Jak mnie nie [...]

Hej, Helo! Wracam do żywych. Trochę mnie sponiewierało, ale już jestem prawie zdrowa. No prawie... Myślę, że jutro, a może prędzej we wtorek wrócę do treningów. Dziś jeszcze się kuruję. Dało mi popalić ostro, ale chyba wyjdę żywa. Misek nie wklejam, bo wiadomo jak to w chorobie. Nie miałam w ogóle apetytu - prawie zero białka, jadłam tylko owoce, [...]

Robiąc konkretną partię mięśni trenuje ją pod każdym kątem, w nogi wplatając na zmianę hipertrofie i masę, dzięki czemu w końcu się ruszyły. Nie robię cały czas tych samych ćwiczeń żeby cały czas dostarczać mięśniom szok i się nie zastać stad dwa plany na klatkę oraz plecy, na zmianę katując bardziej jedną partie od drugiej. Nie narzekaj tylko [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

deszczu dzień 1: KlATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE NA PłASKIEJ : 4 serie po : 12,10,8,8, -NA SKOśNEJ: 4 SERIE PO 15 powt. -ROZPIĘTKI : 4 S PO 15 TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4serie po 15-8 -pompki na poręczach 2x15 -wyciskanie francuskie od czoła 2x15 DZIEN 2: BICEPS: -potem biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem [...]

20.10.2014 r. "Każdy ponad każdym." Szwankuje mi komputer, więc ciężko mi się pisze. Dzisiaj trening po przerwie i po chorobie. Co prawda, nadal czuję, że jestem przeziębiony, ale musiałem iść, bo już nie wytrzymywalem w domu. Zrobiłem z kolegą super trening. Wzięliśmy próbki od Cutlera i po prostu pompa świetna. Mocny trening, na fajnych [...]

28 czerwca, 4 tydzień Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/11p x 22(ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/14p x 5/ 15p x 4 (nast. razem po 4 kilo) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26 (nast. razem +2kg do ostatniej serii) 4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12p x 18/12p [...]

Ale nie rozumiem, chcesz mnie przekonać do tego, abym jadł po 3 posiłki zamiast 6?%-). Nawet nie dałbym rady zjeść 3200 kcal w 3 posiłkach. Poza tym jest lato i zupełny brak apetytu. Więc zjedzenie pół paczki ryżu i pół piersi to już dla mnie sporo. Na mniejszą liczbę posiłków mogę pozwolić sobie w zimę, kiedy apetyt jest 2x większy. ale poniżej 4 [...]

kalikstat - ziemniaki są zaj**iste, najlepsze jedzenie jest albo z ziemniakami, albo z chlebem%-) 1 sierpnia, 1 tydzień(roztrenowanie) Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 42/6p x 52/6p x 62(+3kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 52/8p x 62/8p x 72(ok) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x 15/10p x [...]